От неправильного положения тела во время ночного отдыха можно заработать массу проблем со здоровьем. Если еще добавить к этому непригодные для спины и мышц кровати и подушки, отсутствие надлежащей гигиены сна, то ко всему прочему бессонные ночи, постоянная усталость, раздражительность обеспечены. Как же правильно спать, чтобы качественно отдыхать за ночь и не вредить здоровью?
По позе, в которой человек спит, психологи способны определить его характер, особенности личности. А вот докторам эта информация расскажет о грозящих пациенту болезнях. Все положения тела во время сна имеют свои плюсы и минусы. Рассмотрим основные из них.
В объятиях партнера, лицом к спине
Такая поза позволяет почувствовать себя защищенным, справиться с нервным истощением, постоянными стрессами, быть ближе к любимому человеку. Не рекомендуется проводить всю ночь в таком положении, так как оно способствует развитию мышечных болей во всем теле, усилению уже имеющихся болезненных ощущений в плечах, спине, шее. Чтобы минимизировать такие последствия, можно купить матрасы хорошего качества, помогающие профилактике ортопедических проблем.
Осторожность следует проявлять, засыпая на руке или плече партнера. Они могут онеметь, так как пережимаются нервные окончания.
Эмбрион
Лежа на боку, подогнув ноги к животе - эта поза, в которой человек чувствует себя в безопасности. Она помогает снять давление на диски позвоночника, уменьшить болевые ощущения в зоне поясницы. Неудобна поза эмбриона для шеи и коленок, особенно если с ними не все в порядке. Подушка для спящих в таком положении должна быть не слишком высокой, но и не плоской.
На животе
Таким образом рекомендуется спать тем, кто храпит. Но не всю ночь, так как руки находятся не в очень удобном положении, нередко немеют. К тому же увеличивается нагрузка на челюсти и шею, возникают болевые ощущения, смещение зубов. Может помочь специальное ортопедическое основание под матрас.
На спине
Спать на спине нельзя людям, страдающим от астмы, апноэ (ночная остановка дыхания), сердечными недугами, ожирением, изжогой, храпящим. В этом положении в кровь поступает меньше кислорода, дыхание учащается, что отрицательным образом сказывается на работе всех систем организма, в особенности дыхательной.
А вот тем, у кого артрит и больные суставы, на спине будет легче переносить весовые нагрузки, уменьшатся боли. Детям и взрослым со сколиозом лучше всего спать именно на спине.
Независимо от положения тела во время сна, важно, чтобы постель позволяла отлично высыпаться, имела ортопедические или элитные матрасы, подушки, постельное белье из натуральных материалов. Здоровым людям не вредны никакие позы, если они не остаются в них неизменно на протяжение всей ночи, соблюдают режим сна.
