Карантин в самом разгаре и продлится еще как минимум до конца апреля. Из-за чего значительная часть населения нашей страны плотно засела в четырех стенах своих квартир. Каждый коротает время, как может: кто-то смотрит фильмы, кто-то читает, кто-то играет в видеоигры, а кто-то ударился в готовку. Хорошо, когда человек умеет приготовить себе одновременно вкусную и полезную пищу. А если нет, что тогда? В таком случае не стоит удивляться набранным за время самоизоляции килограмм. Или, что еще хуже, вы можете подкосить собственное здоровье вследствие нарушения режима и отсутствия диеты.
Как сохранить фигуру?
Как правило диета или меню сильно отличается от человека к человеку, но есть некоторые общие рекомендации, которые помогут вам сбрасывать, а не набирать килограммы в течение самоизоляции.
Первое – перед тем как переходить к составлению индивидуального плана питания, подсчитайте свою норму калорий и высчитайте личный Б/Ж/У на день. В подобных условиях, в которые мы с вами попали, обычно требуется сниженный калораж, а среди макроэлементов должны преобладать белки.
Второе – чтобы меню получилось полезным, выбирайте исключительно простые и здоровые продукты. По минимуму полуфабрикатов, мучного, сладкого. Многие из названных продуктов в избытке содержат быстрые углеводы, не говоря уже о всевозможных вредных примесях.
Третье – придерживайтесь дробного питания. Другими словами, выстраивайте диету с учетом 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями.
Четвертое – пейте больше жидкости. Подойдет обычная или минеральная вода, несладкие соки, чай в умеренном объеме, приготовленные самостоятельно напитки (как компоты и изотоники). Главное, чтобы это не были приторные газировки.
Пятое – откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь и фастфуд способны запускать катаболические процессы в отношении мышечной массы, стимулировать накопление подкожного жира и замедлять метаболические процессы (обмен веществ).
Как укрепить здоровье?
Три слова – витаминно-минеральные добавки. Каким бы сбалансированным не было ваше повседневное питание, из-за постоянного нахождения вне свежего воздуха будет развиваться дефицит витамина D. В обычных обстоятельствах мы поглощаем его вместе с солнечным светом. Еще независимо от ситуации полезно подпитать себя витаминами A, B, C и E, минералами калий, кальций, магний и фосфор. Употребляйте их в виде самостоятельных препаратов или в качестве цельного комплекса.
Отличным подспорьем для укрепления здоровья в течение самоизоляции также станут домашние тренировки. Суточная активность снижается, а ее недостаток необходимо компенсировать за счет регулярных физических упражнений. Подробные советы по этому вопросу есть на форуме наших друзей. Только не переусердствуйте с приседаниями и отжиманиями! Как и в питании, в тренировках необходимо знать меру. Иначе вы наоборот рискуете ослабить защитные функции организма.